编者按：今天偶然翻出了我大学毕业的时候为中国心理咨询网提供的员工心理健康培训计划书！我很开心的发现我当初做的就很不错，小骄傲一下！也很伤心的发现，好像近些年在这方面没有太大的进步！
A 员工压力缓解培训计划
培训目的：1，能够清晰的识别压力源和自己目前承受的压力指数
2，比较有效的放松方法
3，学会用意象对话缓解和消除压力
4，学会用认知策略环节压力
5，个体应对压力策略
培训对象：普通员工
培训内容
1，认识压力
a.压力给你带来了什么
b,压力的自我测量
2，压力的不同应对方式（情绪应对，和问题中心应对）
3，比较有效的放松方法
a,肌肉松弛法
b,意象对话技术
c,适当的认知策略
d,让细节改善你的压力环境
4，感谢压力，
a,压力的双刃剑性质
b,适度压力与健康！
B职工人际适应培训计划
培训目的：
1，有效评估个体所拥有的支持系统
2，认识自己的依恋类型
3，认识人际交往中的交互作用
4，学会合适的自我表露
5，适当的印象管理
6，可以建立起良性的人际关系
培训对象：
普通员工
培训内容：
1，评估自己支持系统的集中方法
a,进行一个小游戏，写出你遇到挫折时最先想到的几个人，然后在这几个人中找到可以真正给你提供支持的人。
b,工作之外和人交互作用的频率
2，你的个性类型和你的人际关系
3，认识自己的依恋类型
4，自我表露的几种方式
a,表露过多和过少给人际造成的障碍
b, 示范合适的表露方式
5，学会和你的上司交流
6，几种印象管理策略。
全文
A压力缓解
一，认识你的压力源：
在当今社会里生活，压力可能已经成为我们生活的一部分，我们有很多朋友可能会抱怨生活中过多的压力，可是到底什么是压力，我们生活中的压力源有哪些，恐怕也是一件一下子很难说清楚的话题。
而今天我们要作的第一件事情就是认识压力，认识了，才有可能让我们控制或者逃避他，就象我们作一个软件，解决掉一个工程，首先要作的就是理解我们将要面对的是什么，接下来的一切对于经验丰富的我们可能就是一盘儿小菜了。而不至于象那些伊拉克难民，茫无目的的逃往未知的地方，而不知道哪里才是真正的容身之所。
压力源，举个例子来说，如果你是实验室里的小白鼠，那么电击对你来说就是压力源，如果你是猎物，那么眼看着捕猎者来临对你来说就是压力源，如果你是生活在深圳的人，那么非典型性肺炎就是你的压力源，总之一句话，压力源就是那些让你焦虑，让你感觉不愉快想逃避的东西。
那么对于我们来说压力源重要有哪些呢？作为个体我们各个人可能会有所不同，但是也有一些共同的部分在我们身上起作用。工作和生活越来越将巨大的压力降临到我们的头上。
对于我们来说，工作的压力可能是主要的，不断变换的工作环境，越来越激烈的市场竞争，升迁过程中同事的旁敲侧击，还有难以令人愉快和其相处的上司，甚至包括日益让我们感觉枯燥的工作都会是我们个人生活中的一部分，让我们每天的生活中充满了焦虑和不爽。
生活的压力则让我们在另一方面饱受煎熬，不愉快的人际关系，回家后妻子或者老公的曲解，孩子的难缠，住房拥挤，没钱买车，从另一个方面不断的向我们侵袭，生活在特区的现代人，压力已经是我们生命和健康的第一杀手。那么怎么确立我们的压力指数，也就是怎么看待我们目前自身的压力大小呢？以下几个方面可作参照。
1,焦虑指数
2,紧张感
3,躯体症状（头痛，肩周炎，胸闷，动脉硬化，皮肤病，肠胃溃疡，女人月经不调，神情萎靡，脸色苍白，四肢无力）
4,人际关系变差，普遍反映你脾气暴躁，动不动发火，没有真正可以交流的朋友，和妻子（老公）的交流变少。
5,性生活：频率下降，质量很差
在上述的几个方面，大家有的可能看到了自己的影子，而有的可能没有看到，而事实上，我向我们大家大多数都存在于上述我所说的某一个点上，巨大的压力正让我们的工作和生活的质量发生我们不喜欢的变化。
二，应对压力的几种有效方式
那么我们怎样来应对我们目前的压力呢？调整我们的生活状态呢？
我们可以看到，在我们的生活中有的人特别善于面对压力，无论生活中遇到什么，都可以明朗的面对生活。那么不知道大家是否注意到这些人是以怎样的方式来提高自己的压力承受能力呢？
据科学家研究，人类天生便有应付压力的本能，当压力来临的时候，我们会心跳加快，肌肉绷紧，胃部紧张的想要呕吐，这说明人体已经具有了抵抗压力的条件，如果不是经常出现这样的情况的话，可惜的是，在我们的生活中压力几乎无所不在。所以这就存在着一个应对压力的策略问题。
我们可能会发现，有的人面对压力时会将其泛化，也就是说，对压力的焦虑会让他对整个生活的质量感到不安，这样的人我们称之为情绪中心应对者，以情绪为中心应对压力时，一个明显的反应是，生活的全面受阻，甚至会出现抑郁行为。
在心理学中，有人做过一个实验，就是将一条狗，绑在一个房间里，然后进行电击，够在努力逃脱无效后，就会放弃努力，这样反复几次，后来即使把狗放开，狗也不会再离开，我们将之称为“习得性无助”是由于挫折引起的，而事实上，如果将压力泛化也会有一样的效果，可以想象，当你感觉你的生活中到处充满了不顺，那不是一件很美妙的事情。
而另一种人，则以问题为中心进行应对，也就是说他考虑面对的压力的时候不是整个事件给我们带来了什么，而是目前最迫切的我可以做什么？比如说当他面对非典型性肺炎的时候，不是感觉到无助和恐惧，而是想有什么方法可以防止让自己感染上。或者说，当他面对一个将死的孩子，他会说这个时候孩子是否感觉到特别痛苦（急切性问题），而不是想这个孩子还有多久死去（综合性问题）。
所以，不同的应对策略，面对压力时的不同反应会让我们在面队压力的时候产生不同的行为，从而结果也会不同。
当然，一问题为中心的应对策略，会让我们在面对压力的时候采取一种主动的态度，而压力本身我们却必须去面对，这就要求我们要学会一些缓解压力的方法。
以下我们将提到的几种方法，将会对缓解我们的压力，提高我们的生活质量具有不错的效果。
学习几种有效的缓解压力的方法
1，放松疗法
我们来做一个游戏，当然，大家可以照着做，首先让身体完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头部，就象温暖而缓慢的运动地水波。让紧张伴随着每一次呼吸流出体外，将注意力集中到左手手指上，吸气并感到它贯穿手上，接着又到左臂；呼出气体放松手臂……让放松随着每一次呼吸而加深，现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂呼出气息完全放松。
现在将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿，然后现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右脚根部。接着呼出，完全放弃右腿的重累，随着每一次呼气，腿的所有感觉都变的更加清晰；随着每一次呼气，退步放松更加深入，当气息贯穿全深时，倾听气息波浪的声音。
现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然张开，呼气时骨盆沉入大地休息，……随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的地步向上逐渐进入腹部，随着每一次呼出，骨盆完全的放松，感觉气息向上充满整个腹部，感到腹部的起伏。随着每一次呼气，腹部变的相当柔软，感觉到柔和到达下背部，并将气息带到那里。
让气息和注意力上流进脊骨，每一次吸入，脊骨中就充满了感觉，随着每一次呼出，脊骨充分放松，感觉气息贯穿整个背部，吸气，进行感觉，呼气，完全放松。
现在将你的注意力放在腹部的起伏上。让气息向上进入心脏和肺，并随着每一次呼吸，放松感越来越深入到心脏的中心。
移动气息进入颈部和喉部，呼气，让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部，吸气时便更多的意识到感觉，呼气，放松。放松下巴，眼睛，前额，头的后部。使耳内变的柔软。
感觉真个身体现在背来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上达到头顶，随着呼吸变的越来越柔软，感觉到宁静和完全放松，感觉到躯体变的柔软，更加放松。
现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏，气息变地强大时让躯体感觉也增强，让身体和气息一起开始轻轻运动，移动脚趾和手指，……让真个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭拢。躯体开始轻轻的转到右侧，让每个动作都背清晰的意识到，躯体又回到坐姿，当你就座时，感觉到深层的三部分气息，并体验到人体，气息和精神获得了平衡。
好游戏结束，不知道现在我们感觉如何，这是放松疗法中的一种,供应真空滤油机，与此相关的有很多放松技术，如肌肉放松，或者瑜珈功都是被现代心理学正面对压力特别有效的方法，如果大家愿意可以试一试，这种放松方法不拘时间和地点，可以随时随地的完成,供应真空滤油机，结束之后会有头脑清醒，精力充沛的效果。
当然，如果你觉得这种放松技术过于安静的话，你也可以选择运动，已知运动可以让人的大脑产生类啡酞的东西，改善大脑的供氧量，科学家对进行过30分钟的脚踏车联系的年轻男子进行的测量结果得出，他们的焦虑指数会比运动前下降25%，所以你也不妨一试。
2，认知重建
其实，认知重建对改善自己的应对压力能力也是个优秀的方案，他的基本原理在于，你自己的内部对话，可以影响或者干扰你自己的信念。一般而言，当我们面对压力变的抑郁时往往在我们内心有不合理的自我认知方式。
比如说，当我们在工作中，面对同事竞争的压力时，我们的内心可能会产生一些，我可能不如它，或者为整个竞争过程感到紧张，我要时时防备着他会超越我，如果长期这样的话，会让我们绷紧的神经无法承受。其实我们可以改变我们自己的内心对话，比如说，我和某人竞争，但是我不必要时刻提放着他，我只需要作好我该做的事情就可以了。这样，把你自己的思维重点放在事实上，而不是整个事件上，就会好很多，这和上面提到过的问题中心应对策略是一样的。
不光是这些事情，有很多事情，我们都可以通过改变我们自己的内心对话来完成。
3，意象对话技术
缓解压力，上面我们都已经提到了几种有效的方法，不过上面的几种方法都是被动应付型的，也就是说当面对压力的时候一种自我放松的方式，现在我们介绍一种可以为我们主动所掌握的技术，就是意象对话。
意象对话做为一种心理学技术，是朱建军老师创立的，他的基本理论在于，我们可以通过想象改变我们自己的内心深处的某些东西。
比如，一个小孩子，患了脑癌，通常大家都认为已经无药可医了。这个小孩是一个电子游戏爱好者，在家里，这个小孩每天都想象自己架着宇宙飞船在自己的脑海中清除癌细胞，一段时间过去了，这个小孩告诉父亲说，他感觉他脑中的癌细胞已经全部清楚了，经医生检查，果然得到了确认。
这就是一个类似于意象对话的例子，通过想象的方式改善自己的内环境。比如这些日子你感觉压力很大，你可以想象自己头上正顶着一块大石头，充分感受那块大石头的重压，充分的感受，然后用力的一顶。把他给顶碎了，体会那种所有的压力瞬间消失，压力源变成碎片的感觉。
或者想象你正在爬山，体味到你攀爬的过程，和到达峰顶时的欣快感，并把爬山的过程当作一个游戏
4，让细节改善你的生存环境
除了我们提到的很多种策略外，其实生活中的一些小细节有助于改善我们的压力环境，比如当我们走进办公区的时候调控自己的情绪，让其生机昂然，和办公室的其他同时说话时，面带微笑，使用谦语和敬语都会收到意想不到的效果，另外即使在打电话的时候也尽量可以保持微笑，即使看不到，通过你的声音也可以感觉到你的友好和温暖，这样就有助于为你创造一个和谐的人际环境，那么当你在工作时就会少却很多障碍，压力即随之减轻。
办公室的桌椅和办公文件都要摆放的井井有条，这样不光看起来心情舒畅，而且会很容易让自己对自己的工作环境产生控制感，不至于被烦躁所侵袭。
也可以把你的压力分散到生活的各个部分。可以和你的妻子和朋友一起分担你在生活中所承受的事情，有些事情即使你只是说出来也会感觉压力有所减轻。
还要学会说不，不要过多的表现自己，要提醒自己生活肯定不是完美的，将你的压力逐渐的分解开来。
四感谢压力
最后我们其实还要感谢压力，从某种程度上说压力不仅仅给我们的生活造成伤害，也让我们清醒的面对生活，有一本小说的名字叫做《生命不能承受之轻》描写人关于无压力状态时的那种无聊和无助。
所以，是压力在追逐着我们生活，我们迎着压力的脚步，会有美好的明天。